白天是药，夜晚是毒：用光线调节你的睡眠、能量和皮肤

光是现代人最被忽视的健康变量。本书揭示了一个残酷的生理真相：早晨缺失的阳光正在压制你的皮质醇觉醒反应和血清素合成，而夜间屏幕的蓝光却将褪黑素分泌抑制高达百分之八十五。从视交叉上核的信号传导到瘦素与饥饿素的食欲调控，作者系统拆解了昼夜节律如何主宰睡眠、代谢与皮肤衰老的全链条机制。

你将学到：

- 五勒克斯光照如何在睡眠中破坏褪黑素水平

- 夜班工作者肥胖与糖尿病风险升高的节律根源

- 季节性情感障碍的一万勒克斯光疗方案