Que se apague la luz a las 21

El reloj biológico de un adolescente se retrasa naturalmente durante la pubertad, un hallazgo documentado por la investigadora Mary Carskadon. Cuando la luz azul de la pantalla nocturna se suma a ese retraso, la melatonina se suprime y el timbre del sueño suena aún más tarde. La batalla matutina no es pereza: es deuda de sueño acumulada contra un horario escolar inflexible. Este libro propone una solución física: sacar el móvil del dormitorio, cargar los dispositivos en la cocina y exponer los ojos a luz natural al despertar.

Aprenderás:

- Por qué el filtro de luz azul no resuelve el problema real

- Cómo la luz matutina adelanta el reloj circadiano

- La diferencia entre imponer reglas y negociar rutinas con adolescentes