Niech światło zgaśnie o 21

Niebieska poświata sącząca się spod drzwi pokoju nastolatka to nie kwestia silnej woli, lecz biologii. Ayhan Aktar wyjaśnia, dlaczego zegar dobowy w okresie dojrzewania przesuwa się na później, a wieczorne światło ekranu dodatkowo opóźnia wydzielanie melatoniny. Powołując się na badania Mary Carskadon i kontrowersyjne tezy Matthew Walkera z „Dlaczego śpimy", pokazuje, jak dług snu kumuluje się w poranną bitwę. Proponuje konkretny system: telefony całej rodziny ładowane w kuchni, trzydzieści minut bez ekranu przed snem, poranne światło zamiast natychmiastowego sięgania po telefon.

Czego się dowiesz:

- Jak niebieskie światło myli mózg z sygnałem dnia

- Dlaczego nastoletni zegar biologicznie dzwoni później

- Jak negocjować zasady ekranowe zamiast je narzucać