ปิดไฟที่ 21 นาที

นาฬิกาชีวภาพของวัยรุ่นเลื่อนไปทางดึกตามธรรมชาติอยู่แล้ว แต่แสงสีฟ้าจากหน้าจอยามค่ำกดการหลั่งเมลาโทนินให้ช้าลงไปอีก หนังสือเล่มนี้อ้างอิงงานวิจัยของแมรี คาร์สคาดอนเรื่องจังหวะชีวภาพวัยรุ่น และการศึกษาปี 2015 จากฮาร์วาร์ดที่เปรียบเทียบการอ่านหนังสือเล่มกับแท็บเล็ต พร้อมเตือนให้อ่านข้ออ้างของแมทธิว วอล์กเกอร์อย่างระมัดระวังตามบทวิจารณ์ของอเล็กซีย์ กูเซย์ ทางออกไม่ใช่โหมดกลางคืน แต่คือการย้ายโทรศัพท์ออกจากห้องนอนทางกายภาพ

สิ่งที่คุณจะเข้าใจ:

- ทำไมศึกตอนเช้าเป็นเรื่องของแสง ไม่ใช่ความขี้เกียจ

- กับดักสามชั้นของโทรศัพท์บนเตียง

- วิธีดึงนาฬิการ่างกายไปข้างหน้าด้วยแสงเช้า