Obat di Pagi Hari, Racun di Malam Hari: Perbaiki Tidur, Energi, dan Kulitmu dengan Cahaya

Cahaya yang sama bisa menjadi obat atau racun, tergantung kapan kamu terpapar. Buku ini membongkar bagaimana sinar matahari pagi memicu lonjakan kortisol dan serotonin yang menyegarkan, sementara cahaya biru dari layar ponsel di malam hari menekan produksi melatonin hingga delapan puluh lima persen. Dari nukleus suprakiasmatik yang mengatur ritme sirkadian hingga dampak UVA pada serat kolagen, kamu akan memahami mengapa Gangguan Afektif Musiman menyerang dan bagaimana terapi cahaya sepuluh ribu lux bisa mengatasinya.

Yang akan kamu pelajari:

- Mengapa lima lux cahaya saat tidur sudah merusak melatonin

- Cara cahaya pagi mengatur hormon nafsu makan leptin dan ghrelin

- Rutinitas tiga puluh menit pertama yang mereset jam biologismu