朝は薬、夜は毒：光で睡眠、エネルギー、肌を整える

朝の光は薬、夜の光は毒。この単純な真実が現代人の慢性疲労、睡眠障害、早期老化を説明すると本書は主張する。視交叉上核が制御するサーカディアンリズム、コルチゾールの覚醒作用、メラトニン分泌を最大85パーセント抑制するブルーライトの害。著者は起床後30分以内の屋外光曝露と、就寝2時間前の全画面オフという具体的プロトコルを提示し、光のマネジメントが代謝、肌、メンタルヘルスを根本から変えると説く。

学べること:

- 5ルクスの微光でも睡眠中のメラトニンが低下する理由

- 夜食が太りやすい背後にあるインスリン感受性の時間依存性

- 季節性感情障害に対する10,000ルクス光療法の作用機序