Голос в твоей голове никогда не замолкает? Ты можешь его приручить

Итан Кросс из Мичиганского университета доказал: внутренний голос, который не даёт уснуть в три ночи, можно обучить. Руминация, мысленная жвачка, прокручивающая одну запись снова и снова, отступает не перед подавлением, а перед дистанцией. Приём с именем, тест друга, машина времени, эффект плаща: четыре ключа от одной двери. Фразу, которую не скажешь другу, не говори и себе.

Вы узнаете:

- Почему обращение к себе в третьем лице снижает тревогу без усилий

- Как назначить тревоге встречу и ограничить её пятнадцатью минутами

- Какой контрольный вопрос разрывает цикл руминации