Почему мозг не замолкает, когда ложишься в постель?

Исследование 1980 года с участием 296 человек выявило неожиданное: бессоннице мешает не телесное напряжение, а незакрытый ум. Эксперимент 2018 года под полисомнографией подтвердил это приборно: 57 участников, записывавших список дел на завтра, засыпали быстрее тех, кто вспоминал сделанное. Критическая переменная оказалась не в позитивности мыслей, а в их незавершённости. Колин Эспи и Гай Мидоуз предлагают работать не с подавлением мыслей, а с их переносом на бумагу.

Вы узнаете:

- Почему усталость не гарантирует засыпания

- Как пятиминутный список дел снижает когнитивное возбуждение

- Чем конструктивная тревога отличается от подавления мыслей