Свет как лекарство, тьма как яд: Исправьте свой сон, энергию и кожу с помощью света

Супрахиазматическое ядро — крошечный участок мозга, который диктует вашему телу, когда просыпаться, когда голодать, когда стареть. Его единственный хозяин — свет. Утренние лучи запускают выброс кортизола и серотонина, синхронизируют циркадный ритм, регулируют лептин и грелин. Вечерний синий свет от экранов подавляет мелатонин на восемьдесят пять процентов, провоцирует инсулинорезистентность и макулярную дегенерацию. Эта книга превращает фотобиологию в ежедневный протокол — от светотерапии десять тысяч люкс до правила пяти люкс в спальне.

Что вы узнаете:

- Почему одинаковые калории ночью вызывают больший набор веса

- Как пятнадцать минут утреннего солнца заменяют добавки витамина D

- Какой единственный цвет ночника не блокирует выработку мелатонина