ليُطفأ الضوء في الواحدة والعشرين

يكشف هذا الكتاب أن معركة إيقاظ المراهق صباحاً ليست صراع إرادة، بل صراع ضوء وتوقيت. يشرح كيف يؤخر الوهج الأزرق المتسلل من الشاشة إفراز الميلاتونين، بينما تدفع بيولوجيا المراهقة ساعته الداخلية متأخرةً أصلاً كما أثبتت عقود من أبحاث ماري كارسكادون. يستعين بكتاب ماثيو ووكر "لماذا ننام" موازناً إياه بنقد أليكسي غوزي، ليقدم نظاماً عملياً: الهواتف تُشحن في المطبخ، والستائر تُفتح صباحاً.

ستتعلم:

- كيف يخلط الدماغ بين ضوء الشاشة وضوء النهار

- لماذا سهر المراهق بندول بيولوجي لا عناد شخصي

- الفخ الثلاثي للهاتف في السرير: الضوء والتحفيز والخوف من التفويت