目標設定をやめよう：「もし～なら」プランを立てる

ピーター・ゴルヴィツァーが発見した「実行意図」は、意志力神話を粉砕する。2002年、サラ・ミルンらの実験で運動習慣の達成率は動機づけ群35%に対し、「もし〜なら、そのとき〜する」と書いたグループは91%に跳ね上がった。モチベーションは意図を膨らませるだけで行動には届かない。決断を合図の前に下し、障害すら台本化するこの文型が、意図と行動のギャップに橋を架ける。

学べること：

- 合図は時刻・場所・出来事で逃げ道を塞ぐ

- 習慣の積み重ねで新行動を古い習慣に乗せる

- ガブリエーレ・エッティンゲンの障害プランで空想を覚醒させる